जिम या दूसरी फिजिकल एक्टिविटी के जरिए फिट रहना आजकल काफी ट्रेंड में है. घंटों पसीना बहाकर फिट रहने की कोशिश की जाती है. पर कभी-कभी जिम न जाने का ख्याल आता है और इसका कारण है आलस. जिम के रूटीन को अगर लगातार तोड़ा जाए तो फायदा नहीं बल्कि नुकसान होने लगता है. वैसे घर में ही कुछ एक्सरसाइज करके फैट या कैलोरी को बर्न किया जा सकता है. खास बात है कि कुछ एक्सरसाइज तो ऐसी हैं जिन्हें बेड या बिस्तर पर ही किया जा सकता है. इस आर्टिकल में हम आपको इन्हीं फिजिकल एक्टिविटी के बारे में बताने जा रहे हैं.
बढ़ रहे मोटापे के मामले
बीते कुछ समये से लोग खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान के आदी हो गए हैं. इस कारण तेजी से वजन बढ़ने और मोटापे के मामले लगातार सामने आ रहे हैं. लोग मोटापे को एक प्रॉब्लम मानते हैं जबकि ये किसी बीमारी से कम नहीं है. एनसीबीआई (ref) की रिपोर्ट के मुताबिक भारत में करीब 135 मिलियन लोग को मोटापा प्रभावित करता है. इतना ही नहीं पूरी दुनिया में करीब 1.9 बिलियन युवा ओवरवेट हैं और 650 मिलियन मोटापे से ग्रसित हैं. अगर आपके पास जिम जाने का टाइम नहीं है तो कुछ एक्सरसाइज को बेड पर ही करके आप फैट को बर्न कर सकते हैं.
एयर साइकिलिंग
बिस्तर पर लेटकर आप एयर साइकिलिंग यानी हवा में पैर चलाने वाली एक्सरसाइज कर सकते हैं. बचपन में लोग इसे फन या गेम की तरह करते हैं लेकिन बिजी लाइफस्टाइल में इसे आप एक्टिविटी की तरह यूज कर सकते हैं. इसके लिए बेड पर लेट जाएं और 90 डिग्री के एंगल पर पैरों को उठाएं. कम से कम रोजाना 10 मिनट के लिए ऐसा करें और फर्क देखें.
लेग लिफ्ट एक्सरसाइज
लेग लिफ्ट एक्सरसाइज में आपको पैरों को 90 डिग्री कोण पर उठाना है और ऐसे ही सीधा रखना है. इस एक्सरसाइज में आप दीवार की मदद भी ले सकते हैं. लेटे हुए दीवार पर पैर लगाकर लेटने से शरीर को कई फायदे मिलते हैं. इससे हमारी बॉडी का निचला हिस्सा मजबूत होता है. साथ ही वजन कम करने में भी मदद मिलती है. आप चाहे तो इस एक्टिविटी को रात में सोने से पहले भी कर सकते हैं. ऐसा करने से शरीर को आराम भी मिलता है.
बॉडी क्रंच एक्सरसाइज
पेट, हाथ और जांघों की चर्बी को कम करने के लिए बॉडी क्रंच एक्सरसाइज को करना बेस्ट है. इसे करने के लिए बेड पर लेट जाएं और हाथ-पैरों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें. इसके बाद बॉडी को पुश करके घुटनों को छूने की कोशिश करें. ऐसा रोजाना करीब 10 मिनट करने से फैट बर्न होता है और एक्सट्रा कैलोरी भी कम होती है.
