Women Health: प्रेग्नेंसी की न्यूज खुशियों के साथ कई और चीजें भी साथ में लेकर आती है, जैसे होने वाले न्यू बॉर्न बेबी और मां के लिए एक्स्ट्रा केयर. किसी भी महिला के लिए ये नौ मैजिकल महीने होते हैं, जिनमें वह कई अलग-अलग एक्सपीरियंस से गुजरती है. इस दौरान मूड में बदलाव होना एक आम समस्या होती है, क्योंकि बॉडी में कई तरह के हार्मोनल चेंज हो रहे होते हैं जो आपकी मेंटल हेल्थ पर भी असर डालते हैं. प्रेग्नेंसी के दौरान जैसे-जैसे मंथ बढ़ते जाते हैं तो कई बार स्ट्रेस, कमजोरी और थकान भी महसूस होने लगती है. कहा जाता है कि मां अगर तनाव में रहती है तो गर्भ में पलने वाले शिशु पर भी इसका असर होता है. इसलिए बेहद जरूरी है कि प्रेग्नेंसी के दौरान खुश और एक्टिव रहा जाए.
प्रेग्नेंसी फेज का हर एक पल, हर दिन और हर महीना बेहद खास होता है. सही खानपान के साथ डेली रूटीन में कुछ बातों को ध्यान में रखा जाए तो इस दौरान आप चुस्त-दुरुस्त रह सकती हैं. अगर प्रेग्नेंसी फेज में हैं और आप हर वक्त आलस, थकान महसूस करती हैं तो इससे छुटकारा पाने के लिए कुछ टिप्स फॉलो कर सकती हैं.
डेली एक्सरसाइज की डालें आदत
प्रेग्नेंसी की दौरान भी फिजिकली एक्टिव रहना बेहद जरूरी होता है, इसलिए रोजाना कुछ देर वॉक करना, हल्की एक्सरसाइज और योग करना चाहिए. इससे बॉडी में एनर्जी बनी रहती है और आपको थकान महसूस नहीं होती है. इसके साथ ही यह आपके और होने वाले बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद रहता है. हालांकि इस दौरान एक्सरसाइज या योगा के लिए आप एक्सपर्ट की मदद ले सकती हैं.
प्रेग्नेंसी की दौरान डेली एक्सरसाइज की डालें आदत
भरपूर पानी पिएं
प्रेग्नेंसी के दौरान भरपूर मात्रा में पानी पिएं ये आपकी स्किन को लिए तो अच्छा रहेगा ही. इसके साथ ही इससे आपको थकान भी महसूस नहीं होती है. दरअसल कई बार पानी की कमी होने की वजह से भी आलस, कमजोरी और थकान होने लगती है.
भरपूर नींद है जरूरी
नींद की खराब क्वालिटी कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम की वजह बन सकती है और खासतौर पर प्रेग्नेंसी के दौरान प्रॉपर रेस्ट और अच्छी नींद लेनी ही चाहिए. इससे आपके साथ ही बेबी को भी रिलेक्स महसूस होता है. प्रेग्नेंसी के दौरान अगर थकान महसूस हो तो दिन में कुछ देर की झपकी ली जा सकती है.
प्रोटीन और आयरन वाली डाइट
प्रेग्नेंसी के दौरान मां से ही बच्चों को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं. इसलिए इस दौरान संतुलित आहार लेना बेहद जरूरी होता है. इसके लिए अपनी डाइट में फल, सब्जियां, ड्राई फ्रूट्स शामिल करें, जिनमें भरपूर मात्रा में न्यूट्रिशन के साथ प्रोटीन, आयरन भी हो. इससे नींद, आलस और थकान कम रहेगी. इस बात का भी ध्यान रखें कि एक साथ बहुत ज्यादा खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा खाएं तो सुस्ती महसूस नहीं होगी.
कैफीन का सेवन करें कम
फ्रेश और एनर्जेटिक महसूस करने के लिए लोग अक्सर चाय और कॉफी का सहारा लेते हैं. प्रेग्नेंसी के दौरान इन कैफीन वाली चीजों के ज्यादा सेवन से बचें. कैफीन का ज्यादा सेवन करने से मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है और आप इनएक्टिव फील करती हैं.
अगर हेल्दी डेली रूटीन फॉलो करने के बाद भी लगातार थकान का अनुभव हो तो इस बारे में डॉक्टर से बात करना चाहिए. ऐसे में एक्सपर्ट की एडवाइज के मुताबिक, डाइट या ट्रीटमेंट फॉलो करना ही सही रहता है.
